9 bài tập yoga giúp giảm đau lưng Leave a comment

Từ lâu, yoga đã được xem là liệu pháp tinh thần và thể chất hỗ trợ thư giãn và tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Theo nghiên cứu công bố trên tạp chí Đại học Bác sĩ Mỹ năm 2017, các tư thế thích hợp của bộ môn yoga còn mang lại hiệu quả chữa trị chứng đau lưng. Những người tham gia nghiên cứu mắc đau lưng mạn tính cho biết lưng họ ít đau và giảm dùng thuốc giảm đau sau 3 tháng tham gia.

Khi tập, người tập chuẩn bị không gian yên tĩnh, không bật quạt gió hoặc điều hòa.

Tư thế thứ nhất: Nới lỏng lưng dưới, còn được gọi là “Tư thế em bé”. Người tập ngồi kê mông lên chân, cúi đầu, vươn thẳng về trước, ép sát người xuống mặt đất. Nới lỏng lưng dưới giúp thư giãn các cơ bị thắt chặt, thúc đẩy lưu thông máu dọc theo lưng dưới.