Mẹo giúp xương khớp luôn khỏe mạnh Leave a comment

Thường xuyên vận động

Nhiều bệnh nhân xương khớp lo sợ các hoạt động thể chất hay vận động sẽ gia tăng cơn đau hoặc làm tổn thương thêm các mô, khớp. Tuy nhiên, sự thật hoàn toàn khác. Trên thực tế, vận động vừa giúp giảm độ cứng khớp, đau khớp vừa tăng cường sức khỏe các cơ bao quanh khớp.

Duy trì cân nặng hợp lý

Đối với sức khỏe xương khớp, việc duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết. Thừa cân khiến các khớp phải chịu áp lực trọng lượng rất lớn, từ đó dễ tổn thương và thoái hóa nhanh chóng. Nghiên cứu cũng chỉ ra giảm cân còn giúp giảm đau đầu gối, giảm nguy cơ viêm các khớp.

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Không phải cứ vận động nhiều là tốt. Hãy cố gắng duy trì một vài bài tập nhẹ nhàng giúp giảm thiểu áp lực lên các khớp với cường độ vừa phải. Theo nghiên cứu của Quỹ Viêm khớp Mỹ, những môn thể thao giúp tăng sự dẻo dai khớp bao gồm bơi lội, golf, đi bộ và đạp xe.

Chế độ ăn tốt cho xương khớp

Để xương khớp luôn khỏe mạnh, siêng tập thể dục thôi chưa đủ mà cần bổ sung các chất giúp xương phát triển tốt, bao gồm một số thực phẩm giàu vitamin D và canxi. Canxi giúp phòng loãng xương, gãy xương còn vitamin D hỗ trợ tăng cường hấp thụ canxi vào xương.

Với bệnh nhân bị viêm đau khớp, chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải (tăng khẩu phần cá, rau, củ, trái cây, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, giảm hàm lượng thịt đỏ, chế phẩm từ sữa, đồ ngọt) cũng góp phần giảm đáng kể tình trạng này.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Thói quen này cũng gây ra các bệnh liên quan đến viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân. Tình trạng đau thắt lưng, viêm khớp dạng thấp cũng tăng cao ở người hút thuốc lá.

Bảo Bảo (Theo Very Well Health)