5 tư thế yoga giúp F0 cải thiện giấc ngủ Leave a comment
Tập luyện tư thế yoga em bé, cúi gập người… giúp tâm trí và cơ thể ổn định, thư giãn, giảm rối loạn giấc ngủ sau mắc Covid-19.
Giấc ngủ quan trọng đối với khả năng tập trung và chức năng ghi nhớ đồng thời giúp thúc đẩy quá trình hồi phục của bệnh nhân. Tuy nhiên, theo nghiên cứu được thực hiện vào 6/2022 bởi các chuyên gia tại Cleveland, hơn 40% người mắc chứng Covid-19 kéo dài cảm thấy rối loạn giấc ngủ kéo dài từ trung bình đến nặng, 7% bệnh nhân gặp các vấn đề về giấc ngủ nghiêm trọng.
Để cải thiện rối loạn giấc ngủ, bao gồm cả rối loạn do Covid-19 gây ra, người bệnh có thể tập luyện một số tư thế yoga. Trung tâm Y tế của Đại học Harvard hướng dẫn một số tư thế yoga người bệnh có thể thử vào buổi tối để có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, cần lắng nghe sức khỏe cơ thể để có chế độ tập luyện phù hợp, không tập trong tình trạng mệt mỏi do gắng sức.
Tư thế em bé (Balasana)
Tư thế này giúp làm dịu hệ thần kinh, điều chỉnh tâm trạng, mang lại giấc ngủ bình yên.
Tư thế em bé giúp người bệnh điều chỉnh tâm trạng, từ đó, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ảnh: iStock
Cách thực hiện:
– Ngồi xuống sàn với tư thế quỳ, ngồi lên gót chân.
– Gập người, duỗi tay về phía trước trên sàn và thở ra. Trán phải chạm sàn khi bạn thực hiện tư thế này.
– Giữ khoảng 30 giây trở lên rồi trở lại vị trí ban đầu bằng cách thả lỏng vai và hít vào.
– Lặp lại quá trình vài lần.
Tư thế cúi gập người (Uttanasana)
Bài tập này giúp cơ cổ được thư giãn, đồng thời kéo căng phần bắp chân, cơ mông và đùi.
Bài tập giúp giãn cơ, giảm căng thẳng cho bệnh nhân Covid-19. Ảnh: Freepik
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, 2 chân chụm lại, hít vào sâu.
– Thở ra và gập phần thân trên xuống với 2 tay chạm sàn hoặc đưa tay qua vòng qua chân. Cố gắng để đầu chạm sát vào chân càng nhiều càng tốt.
– Giữ tư thế trong 30-60 giây đồng thời hít thở đều, nhẹ nhàng.
– Sau sau từ từ đưa cơ thể đứng lên để tránh bị chóng mặt và choáng váng.
Tư thế Ardha Uttanasana
Đây là một cách thực hiện khác của tư thế Uttanasana với những lợi ích tương tự đem đến cho sức khỏe của bệnh nhân sau mắc Covid-19.
Tư thế yoga tăng cường sức mạnh của lưng, cải thiện tư thế cho bệnh nhân. Ảnh: Freepik
Cách thực hiện:
– Từ tư thế Uttanasana ấn lòng bàn tay hay các đầu ngón tay của xuống sàn.
– Khi hít vào, duỗi thẳng khuỷu tay, gập thân trên về phía trước
– Có thể cong đầu gối của bạn một chút để có khả năng thực hiện động tác này dễ hơn, lưng sẽ phải hơi cong.
– Giữ tư thế này trong vài phút, thở ra, thả lỏng cơ thể, trở về tư thế Uttanasana.
Tư thế góc cố định (Supta Baddha Konasana)
Tư thế Supta Baddha Konasana giúp bệnh nhân sau mắc Covid-19 giảm căng thẳng, mệt mỏi, xoa dịu trí não, từ đó, giúp giảm căng cơ và thoát khỏi chứng mất ngủ. Bài tập này cũng giúp bệnh nhân tái tạo năng lượng và cải thiện quá trình tuần hoàn máu.
Tư thế Supta Baddha Konasana có thể giúp người bệnh cải thiện chứng mất ngủ. Ảnh: iStock
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, cong đầu gối và chụm hai bàn chân vào nhau, thư giãn đầu gối.
– Thả lỏng 2 tay trên sàn cách thân một góc 45 độ, lòng bàn tay ngửa và hít thở đều, đảm bảo các cơ bụng dưới được siết lại.
– Không cần chạm đầu gối xuống sàn, bạn có thể kê gối hỗ trợ dưới đầu gối cho thoải mái.
Tư thế Viparita Karani
Bài tập này giúp thư giãn, giảm đau, mỏi chân và ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, tư thế này không phù hợp với những người đang có bệnh tăng huyết áp, các bệnh vùng mặt, mắt và tai, viêm xoang mũi.
Tư thế Viparita Karani giúp thư giãn, song, không thực sự phù hợp với người có tiền sử cao huyết áp. Ảnh: iStock
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa và nâng hai chân lên cao hoặc dựa thẳng vào tường.
– Thư giãn cánh tay bên cạnh cơ thể.
– Giữ nguyên vị trí, đầu không ngoảnh sang hai bên, cằm gập vào ngực đồng thời chân duỗi thẳng nhưng không căng cứng.
Hồng Thảo (theo Harvardhealth, everydayhealth)
